开码现场直播

原来完整的练习60分钟阴瑜伽会这么好!
发布时间:2019-03-04

阴瑜伽适合瑜伽初学者、工作压力大的人和身材有伤之人练习。训练阴瑜伽可能帮助这些人放松身心、治愈创伤跟打开身体。阴瑜伽还合适上半身力量欠缺的人或者不经常训练瑜伽的人。

口令词:屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。

【蝴蝶式】

留心:腹部内收,腰背拱起。在此坚持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,两腿前伸,抖动,放松。

开 始 冥 想

这是一节通用的阴瑜伽课程。保持每个体式三分钟。体式之间用任何舒服的方式放松身体30到60秒。

功效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢,还可能刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的辅助,调解女性生理期的不畸形,促进髋关节跟盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的援助。减轻妇女分勉苦。